Autoestima alta é benéfica à saúde.

Ter autoestima alta é essencial não só ao bem-estar da mente, mas também ao do corpo, o que pode ser determinante para afastar doenças. É o que defende a psicóloga Beatriz Acampora em seu recém-lançado livro “Autoestima: práticas para transformar pessoas”.

Segundo a psicóloga, a autoestima impacta diretamente a saúde porque quem se ama e acredita em si mesmo, além de se proporcionar bem-estar físico e psíquico, investe mais em cuidados pessoais e qualidade de vida.

Pessoas com baixa autoestima tendem a adoecer mais pelo nível de exigência que se impõem para agradar aos outros e pelo auto desgaste emocional que sofrem quando lidam com dificuldades.

Entre as doenças típicas de quem tem baixa autoestima, estão gastrite, bronquite, hipertensão, bruxismo, dermatites, dores de cabeça e disfunções endócrinas.

Práticas de autoestima para a saúde:

Planejamento – Se organize para conseguir ter tempo para tudo: trabalho, lazer, amigos, vida afetiva, família e vida espiritual.

Você – Se preocupe com você: faça mais as coisas que você gosta.

Elogios – Aprenda a elogiar-se, a valorizar suas conquistas, a fazer escolhas, a ser seu melhor amigo.

Mexa-se – Tire mais proveito das habilidades que você tem.

Anote – Escreva num papel cinco qualidades que melhor o descrevem e coloque em lugar que você veja sempre: no armário, no espelho, na porta da geladeira.

Enfrente – Diante de um problema, reflita e tente encontrar todas as alternativas possíveis de solução. Escolha a mais apropriada, com calma.

Questione – Conheça-se: comece a se perguntar sobre o que sente diante das diversas situações.

(Reportagem publicada no Jornal Extra de 1 de setembro de 2013)

Pisar errado prejudica a saúde

Dores na coluna, na sola dos pés, problemas no joelho. As dores parecem ser isoladas, mas podem estar focadas num só ponto: os pés. Uma pisada errada tem como ser responsável por diversos outros problemas nas articulações.

Existem três tipos de pisada e só uma delas é correta, mas muita gente não associa isso a dores no corpo. A forma certa de pisar no chão é depositando cerca de 60% do peso nos calcanhares e 40% na parte da frente, distribuídos 50% em cada um dos lados do pé.

Existem pessoas que jogam o peso para o lado de fora do pé, os supinados; e os que aplicam a força no lado de dentro, que são os pronados (famosos pés chatos). As alterações de pisada podem ocasionar inflamações nos próprios músculos e tendões dos pés, como as tendinites, além de joanetes.

Os músculos dos pés são como todos os outros do corpo e por isso precisam se exercitados e cuidados. Quando o problema já está avançado, a solução é encontrar um especialista. O tratamento é feito com fisioterapia, e palmilhas.

Alguns cuidados:

SALTO ALTO – O único que não oferece risco à saúde dos pés é o quadrado, com altura máxima entre 2,5 e 3 cm.

DIREÇÃO – Dirigir por muito tempo ou fazer movimentos repetitivos com os pés pode agravar o quadro de quem já tem o problema. A pisada torta força os músculos errados, podendo criar quadros inflamatórios.

(Drª Leandra Sant’anna – especialista em podoposturologia do Instituto Physio Center)

(Reportagem publicada no Jornal Extra de 27 de maio de 2013)

Segredos fartos

(...) Deus sabe o quanto precisamos de sossego após a tempestade, que não aguentamos tempo excessivo na aflição, não aguentamos. Deus sabe mais de nós que tudo que sabemos.

Óleo de coco contra a obesidade

Um estudo que está sendo realizado no Instituo de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), de autoria da nutricionista Bárbara Régis, pretende confirmar a eficácia do óleo de coco no combate à obesidade.

O produto já teve sua eficácia comprovada no aumento do colesterol bom (HDL) e na redução do perímetro da cintura. No entanto, segundo a pesquisadora, é preciso investigar mais a fundo a ação do óleo no emagrecimento

Os primeiros resultados da pesquisa, intitulada “Regulação da composição corporal, lipemia, glicemia e metabolismo energético pelos lipídios da dieta, em homens obesos”, devem sair em dezembro.

Apesar de ser um produto natural, o óleo de coco não deve ser consumido exageradamente. Trata-se de uma gordura vegetal, que segundo a nutricionista, pode fazer mal a quem já tem níveis altos de colesterol ou a quem tenha retirado a vesícula.

O óleo de coco extra virgem é composto, em sua maior parte, de ácidos graxos de cadeia média. Essas substâncias, diferentemente dos ácidos graxos de cadeia longa, não são estocadas em forma de gordura no corpo.

 (Reportagem publicada no Jornal Extra de 10 de setembro de 2013)

Cariocas estão mais gordinhos

 

Segundo pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônica (Vigitel), realizada com 45 mil adultos de todas as capitais brasileiras, mais de metade da população brasileira tem sobrepeso e o Rio de Janeiro, supera a média nacional - 71,9% dos cariocas lutam contra a balança.

As estatísticas mostram ainda que a capital que sediará a Copa do Mundo de 2014 e as Olimpíadas de 2016 não dá o exemplo no quesito de atividade física. Segundo o professor de educação física Marcelo Cabral, culturalmente, as pessoas têm a ideia de que o Rio é uma cidade ativa,mas a estatística real mostra que os números não conferem com isso. Embora haja fatores genéticos para a obesidade, o presidente do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (Sbem), Mario Kedhi Carra, alerta que a mudança de hábitos é essencial, e as campanhas devem ter foco nas crianças.

Segundo o Secretário de Vigilância em Saúde do Ministério da Saúde, Jarbas Barbosa, o combate ao aumento de peso deve ser um processo contínuo, que engloba ações da cantina da escola à lanchonete da empresa.

Cinco dicas para emagrecer com saúde:

1-    Beba água em jejum. O truque não emagrece, mas em algumas pessoas, tem o efeito de saciedade.

2-    Jante, sim. Trocar o jantar por lanche favorece o consumo de mais alimentos ricos em carboidratos. O ideal é repetir o almoço em menor quantidade no jantar.

3-    Como a cada 3 horas. Ajuda a não acumular fome, evitando exageros nas refeições seguintes.

4-    Tempere a carne com suco de abacaxi. Ele tem uma enzima que ajuda na digestão das carnes.

5-    Mastigue bastante. A média de 30 minutos para uma refeição principal é adequada.

(Reportagem publicada no Jornal Extra de 28 de agosto de 2013)

Nem ser nem não ser

- Agora é hora do não-agir. Conhece o não-agir?
-Conheço.
(...)
Tudo o que você disser que eu sou, eu o sou. Encontrarei algum motivo para sê-lo. Tudo o que você disser que eu não sou, não o serei, até porque alguma razão terei para não sê-lo realmente. Então, o segredo não é ser nem não ser, é desapegar-se dos rótulos e passear livremente por entre as classificações do mundo, como crianças brincando no parque em pequenos muros de esconde-esconde...


(Do livro "Bebo chá enquanto os patos grasnam" de Leida Lusmar.)

Particularidades Universais

Jamais tente ser como o outro foi. Eu fiz saber a todos: saboreie, não copie. Aprenda, levante e comece a revelar o próprio traço, mão leve, alma desprendida. -Oh! quem diria? - dirão.
Meu quadro vive cheio de recados: faça isso, faça aquilo, seja, não seja. Uns eu leio uma vez por semana; outros, não; outros não.
(...)
- Você pula de um pensamento para outro na maior tranquilidade, numa bagunça danada, que confusão!
(...)
O maior pecado hoje é justamente o destempero, o excesso abusivo. Dele decorrem profundas carências: de verdade, de respeito, de essência, de limites. Que fazer? - me pergunto diariamente.
(...)
Jamais - me escute - , jamais tente ser como o outro foi um dia. Seja você, o que seu Ser lhe dita para ser, insistentemente, sem alívio, e a isso o conduz e para tanto lhe confirma com a sede, a fome, a ferramenta, a angústia e o consolo.

(Do livro "Bebo chá enquanto os patos grasnam" de Leida Lusmar. Trechos do capítulo: Particularidades Universais.)