Caminhada pelo Condomínio Blue Sky.

Aproveitando a manhã de folga da ginástica (aniversário da professora), fizemos mais uma caminhada pelo Condomínio Blue Sky.
Fizemos uma caminhada por um local lindíssimo e em ótima companhia.

Combinando alimentos

A associação de alimentos pode trazer benefícios ou prejudicar a absorção de nutrientes.

Combinações perfeitas:
ARROZ + FEIJÃO - O arroz é rico em metionina, e o feijão, em lisina. Esses dois aminoácidos, não produzidos pelo organismo, são indispensáveis para a formação de novas proteínas.

AZEITE + VINAGRE - Temperar a salada com os dois ajuda na absorção do ferro contido na refeição e ainda faz a comida permanecer mais tempo no estômago, o que prolonga a saciedade.

MAMÃO + LARANJA - O mamão é rico em vitamina A, e a laranja, em vitamina C. Juntas, as frutas ajudam a aumentar a imunidade e fornecem boa quantidade de antioxidantes.

BANANA + AVEIA - Por ser uma fibra insolúvel, a aveia torna a digestão da fruta mais lenta, o que impede um pico de glicose no organismo, adia a fome e permite um melhor aproveitamento de nutrientes.

FEIJOADA + LARANJA - A vitamina C da laranja transforma o ferro do feijão, de origem vegetal, em ferro heme, que é melhor absorvido pelo organismo.

Combinações imperfeitas:
ACHOCOLATADO EM PÓ + LEITE - O achocolatado em pó atrapalha a absorção do cálcio do leite. Prefira chocolate ou cacau em pó solúvel.

PÃO FRANCÊS + MARGARINA - O pão francês é rico apenas em carboidratos, e a margarina contém gordura que agride as artérias. Tratam-se de calorias vazias, ou seja, alimentos com muito pouco nutrientes.

ESPINAFRE + CARNE - O espinafre é rico em oxalato de cálcio, que prejudica a absorção do ferro presente na carne.

CHÁ MATE OU REFRIGERANTE + FEIJÃO - As substâncias da bebida não só atrapalham a absorção do ferro contido na refeição, como desmineralizam os ossos, retirando cálcio deles.

MAÇÃ + BANANA - Prefira combinar uma fruta cítrica com outra não cítrica, como maracujá com manga, por exemplo. Caso contrário, ocorre a oxidação delas, o que prejudica o aproveitamento dos nutrientes.

Confira alguns minerais e vitaminas que você precisa consumir para ter um corpo saudável

BOA IMUNIDADE - Vitaminas A, C e E, e os minerais zinco e selênio (acerola, tangerina, agrião e pimentão).

BOM HUMOR - Vitaminas do Complexo B, principalmente B6 e selênio (castanha, berinjela, brócolis, cogumelo, tomate, rúcula e milho).
CABELOS, PELES E UNHAS SAUDÁVEIS - Vitaminas A, C, E e do complexo B, e os minerais zinco e selênio (cenoura, abóbora, mamão, beterraba, laranja, acerola, leite, peixe e frango).
BOM SONO - Zinco, potássio e vitamina C (cinco porções diárias de frutas, legumes e verduras).
OSSOS E DENTES FORTES - Fósforo, cálcio e vitamina D (leite, laticínios, ovos, bacalhau, atum e sardinha).
BOM SISTEMA DIGESTIVO - Vitaminas do complexo B (brócolis, inhame, açaí e cogumelo contribuem para a sensação de saciedade).

(Publicação completa no Caderno Bem Viver do Jornal Extra de 15 de junho de 2014)

Alimentos que fornecem energia para o cérebro.

Frango- Prefira cortes de frango que contenham ossos ao filé de peito. A carne que fica perto dos ossos costuma ter mais ferro.

Peixes - contêm muitas proteínas e pouca gordura.

Cereais integrais, como aveia e farelo de trigo, são ótimas fontes de vitaminas do complexo B, que tem atuação no sistema nervoso.

Para aproveitar os nutrientes do tutano, tecido gelatinoso que preenche os ossos, faça um caldo usando cabeças de peixe, músculo ou ossos de frango (basta refogar e coar depois). Use-o no preparo de sopas, arroz e purês.

Inclua ovos, que também são ricos em proteínas, na alimentação. Consuma-os cozidos ou mexidos evitando frituras.

Aproveite talos e folhas que geralmente são desperdiçados, como o talo do espinafre, a folha que envolve a couve-flor e a folha da beterraba. São ricos em nutrientes importantes para o raciocínio.

(Reportagem publicada no Jornal Extra de 2 de abril de 2014)

O tradicional cafezinho pode ser aliado na perda de peso.

Segundo a nutricionista clínica e esportiva Kelly Kathryn, usado antes das refeições, o cafezinho inibe o apetite. Após as refeições, ele tira a vontade de comer doce na sobremesa.
Quanto mais perto da refeição se toma a bebida, mais proveito se tira dessas propriedades. Por causa da cafeína, o café também atua como termogênico, ou seja, aumenta a temperatura corporal, fazendo com que o organismo trabalhe dobrado para se resfriar, favorecendo a queima de calorias.
Agindo como estimulante, o café acelera o metabolismo, dando mais disposição para quem faz atividade física.  O café também atua como diurético, contribuindo para a eliminação de toxinas e evitando a retenção de líquidos no organismo.
Como o café pode atrapalhar a absorvição de minerais como o ferro, pelo organismo, a dieta do café não deve ser seguida por mais de um mês, e quem tem tendência a anemia deve evitá-la. Hipertensos, cardíacos e quem tem problemas com gastrite devem tomar cuidado com o excesso de cafeína.

Para usar a dieta do café não deixe consultar um médico.

(Reportagem publicada no Jornal Extra de 11 de novembro de 2013)

Ministério da Saúde define novas regras para doação de sangue no Brasil.

O que mudou:

• O limite de idade passa para 69 anos.
• O Teste de Ácido Nucleico -NAT (usado para identificar os vírus da Aids e da hepatite B), passa a ser obrigatória em todas as bolsas de sangue coletadas nas redes pública e privada.

O que o doador precisa saber:

• Para doar sangue é preciso estar bem de saúde e pesar no mínimo 50 quilos.
• É necessário apresentar um documento de identidade com foto. Menores entre 16 e 17 anos devem apresentar autorização por escrito dos pais (o site do Hemorio disponibiliza um  modelo).
• Resfriado, anemia, cirurgias, gravidez, amamentação (até 1 ano do bebê), tatuagens feitas há um ano e extração de dentes nas 72 horas anteriores, impedem provisoriamente, a doação.
• Não há necessidade de jejum. Só é preciso evitar gordura três horas antes da doação.

(Reportagem publicada no Jornal Extra de 13 de novembro de 2013)

Ministério da Saúde lança nova campanha de combate à dengue..

O ex-jogador de futebol, Cafu, é o garoto propaganda da nova  campanha de combate à dengue que tem como slogan "Não dê tempo para a dengue".



O que é preciso saber, e lembrar sobre a dengue:

• O mosquito transmissor da doença, o Aedes Aegypti, tem hábitos diurnos e voa baixo.
• Os primeiros sintomas da doença são febre, dor de cabeça, dor nas articulações e no fundo dos olhos. Queda da pressão arterial, vômitos que não passam, sangramentos e dor intensa na barriga são sinais de complicação.
• Tão logo apareçam os primeiros sintomas da dengue deve-se procurar atendimento médico e evitar a automedicação.
• A prevenção é muito importante.Tenha atenção ao armazenamento do lixo. Elimine tudo que possa virar criadouro do mosquito transmissor. Ele coloca ovos nas paredes de recipientes, por isso, esfregue-os com uma escova de limpeza.

É preciso atenção não só com as larvas, mas também com os ovos do mosquito, que podem resistir por mais de 500 dias.

(Reportagem publicada no Jornal Extra de 20 de novembro de 2013)

Pausa para mexer o corpo durante o trabalho previne e alivia tensões nos músculos e nas articulações.

Exercícios rápidos durante o expediente evitam lesões.

Algumas dicas:

Levante e caminhe um pouco durante o expediente, mesmo que seja só para pegar água. Aproveite para alongar a coluna: estique bem os braços, como se fosse pegar algo que está no alto.

Para evitar dores no pescoço, gire-o bem devagar de um lado para o outro e também para frente e para trás.

Faça movimentos no sentido horário e anti-horário com os punhos. Faça o mesmo com os tornozelos e ombros.

Use um apoio para os pés (pode ser uma caixinha) para ajudar a melhor a circulação sanguínea. Na falta da caixa, erga os pés a alguns centímetros do chão por algum tempo.

Estique os braços afastados como se quisesse abraçar alguém, em seguida puxe o ombro para trás e gire seus pulsos.

Os exercícios ajudam tanto a prevenir quanto a amenizar lesões, e podem ser feitos quantas vezes a pessoa puder, ou pelo menos, uma vez a cada período do dia. Pessoas que trabalham em escritórios e na indústria são mais propensas a desenvolverem problemas por esforço repetitivo na coluna. Quem passa o expediente em pé ou andando pode ser acometido por dores na lombar e nos membros inferiores.

O médico deve ser procurado assim que se notar algo errado.

 (Reportagem publicada no Jornal Extra de 7 de outubro de 2013)

Cuidado com pancadas na cabeça

Segundo especialistas qualquer pancada na cabeça merece ser observada e, se surgirem sinais de complicação, é preciso buscar ajuda médica. Mesmo batidas de baixo impacto podem gerar sangramentos, embora o risco seja maior em acidentes de carros e quedas graves. Pessoas com doença hematológica ou que usam medicamentos e bebês com menos de um ano são mais vulneráveis à complicação.

O hematoma intracraniano pode aparecer na hora da pancada ou tardiamente. Qualquer acúmulo de sangue no crânio vai comprimir o cérebro. De acordo com o neurologista Daniel Schachter, do Hospital São Vicente de Paulo e membro da Academia Brasileira de Neurologia, dependendo da área atingida, isso pode levar a lesões neurológicas, que podem ser permanentes, ou até a morte.

Sinais de risco:

·         Dor ou alteração de sensibilidade em braços ou pernas.

·         Desequilíbrio.

·         Boca torta.

·         Sangramentos, especialmente pelo nariz e ouvido.

·         Tonteira.

·         Dor de cabeça muito intensa.

·         Pupilas dos olhos de tamanhos diferentes.

·         Dificuldade de caminhar.

·         Confusão mental.

·         Sonolência.

·         Perda de consciência (desmaio).

·         Saída de líquido transparente pelos ouvidos ou nariz.

Na presença de alguns desses sintomas logo após ou nos dias seguintes à pancada, procure ajuda médica.

Atenção: Não dê sedativos à pessoa depois que ela bater com a cabeça. Em caso de afundamento, não mexa no local. Espere o atendimento especializado. O mesmo procedimento deve ser adotado se houver suspeita de lesão no pescoço.

(Reportagem publicada no Jornal Extra de 9 de outubro de 2013)

Horário de Verão

Tem início hoje o horário de verão edição 2013/2014.

Conheça alguns efeitos que podem ser causados no nosso organismo por conta dessa mudança de horário.

• Irritabilidade
• Estresse
• Baixa produtividade
• Cansaço
• Fraqueza muscular
• Dores de cabeça
• Mau humor
• Alteração do apetite
• Diminuição da capacidade de concentração.

De acordo com a endocrinologista Nina Musolino, as alterações sentidas pelo organismo com a chegada do horário de verão se devem ao ritmo circadiano do hormônio cortisol, ou seja, ao ciclo de produção dessa substância durante 24 horas. O pico do cortisol ocorre um pouco antes do despertar. É ele que dará a disposição necessária para sair da cama.
Com o adiantamento dos relógios em uma hora, é como se as pessoas levantassem uma hora mais cedo do que o habitual. Por isso, o pico do cortisol só vai ocorrer quando já se está de pé há uma hora.
Segundo a endocrinologista  as pessoas que mais sentem a mudança do horário são as mais resistentes.; quando a pessoa aceita, o cortisol vai atrás.

(Reportagem publicada no Jornal Extra de 16 de outubro de 2013)

Atenção com as varizes

O problema com as varizes pode ir além da estética!

Varizes são veias dilatadas e tortuosas, que adquirem essa condição devido à pressão que o sangue faz quando passa por elas.

O sangue é distribuído do coração ao corpo pelas artérias. Quando chega ao pé precisa retornar ao coração pelas veias. Como esse retorno venoso é feito contra a gravidade, o sangue precisa fazer mais esforço para subir até o coração. Sendo assim, as veias podem se dilatar se a pessoa tiver fatores de risco para desenvolvimento de varizes.

Fatores de risco:

·         Genética: para pessoas cujo pai e mãe têm varizes, a chance de desenvolver o problema é maior que 80%.

·         Sedentarismo.

·         Uso de anticoncepcionais.

·         Ocorrência de mais de três gestações o longo da vida.

·         Ficar muito tempo sentado ou em pé.

·         Obesidade.

·         Tratamento de reposição hormonal.

De acordo com o cirurgião vascular Carlos Eduardo Virgini, presidente da SBACV-RJ, o problema tende a piorar se não for tratado. Podem aparecer manchas na pele, onde estão as varizes, que não podem ser clareadas depois, e feridas chamadas úlceras venosas. A flebite, inflamação das veias, é outra complicação possível. Até microvarizes, vasinhos aparentes na pele, podem provocar dor e sensação de peso nas pernas, inchaço e câimbras. Além de impedir que a doença se agrave, o tratamento ajuda a aliviar tais sintomas e desconforto. O controle desses incômodos é feito com medicamentos. Para as varizes em si, a indicação é escleroterapía (injeções) ou cirurgia, para casos avançados. Cremes que prometem desaparecer com as varizes não tem fundamento científico

(Reportagem publicada no Jornal Extra de 10 de outubro de 2013)