Pausa para mexer o corpo durante o trabalho previne e alivia tensões nos músculos e nas articulações.

Exercícios rápidos durante o expediente evitam lesões.

Algumas dicas:

Levante e caminhe um pouco durante o expediente, mesmo que seja só para pegar água. Aproveite para alongar a coluna: estique bem os braços, como se fosse pegar algo que está no alto.

Para evitar dores no pescoço, gire-o bem devagar de um lado para o outro e também para frente e para trás.

Faça movimentos no sentido horário e anti-horário com os punhos. Faça o mesmo com os tornozelos e ombros.

Use um apoio para os pés (pode ser uma caixinha) para ajudar a melhor a circulação sanguínea. Na falta da caixa, erga os pés a alguns centímetros do chão por algum tempo.

Estique os braços afastados como se quisesse abraçar alguém, em seguida puxe o ombro para trás e gire seus pulsos.

Os exercícios ajudam tanto a prevenir quanto a amenizar lesões, e podem ser feitos quantas vezes a pessoa puder, ou pelo menos, uma vez a cada período do dia. Pessoas que trabalham em escritórios e na indústria são mais propensas a desenvolverem problemas por esforço repetitivo na coluna. Quem passa o expediente em pé ou andando pode ser acometido por dores na lombar e nos membros inferiores.

O médico deve ser procurado assim que se notar algo errado.

 (Reportagem publicada no Jornal Extra de 7 de outubro de 2013)